Kreativitet & musik – verktyg för ungdomars välmående

Ungdomsåren är en tid av både utmaningar och möjligheter. I inlägget delar jag varför kreativitet och musik kan vara så viktiga verktyg för ungdomar

Ungdomsåren (ungefär 12–19 år) är en tid av snabb utveckling och stora förändringar. Kroppen växer, hjärnan mognar och känslolivet kan svänga snabbt. Det är också en tid då pressen från skola, relationer och sociala medier kan kännas tung.

Många ungdomar bär på en hög stressnivå och kämpar med oro, ångest, sömnproblem och/eller nedstämdhet.

Ur ett yogiskt perspektiv är det en period av obalans, där kroppen och sinnet behöver stöd för att hitta rytm och harmoni. Yoga, andning och mindfulness är viktiga verktyg för detta – men vi behöver också möta ungdomar på sätt som känns naturliga och meningsfulla för dem.

Kreativitet som ventil och resurs

Kreativitet handlar inte bara om att måla eller spela musik – det är förmågan att uttrycka sig, tänka nytt och hitta egna vägar. För ungdomar kan skapandet bli en ventil för känslor som annars är svåra att sätta ord på.

Att få skapa utan krav på prestation stärker självkänslan och känslan av att duga som man är. Det kan också ge en paus från jämförelse, betyg och press – en frizon där processen är viktigare än resultatet. Här är det viktigt att prata om att en sak kan se olika ut för olika personer - vi uppfattar saker olika. Detta för att minska jämförandet.

Ett bra exempel här är koppla ihop detta med att göra yogaövningen trädet. Någon kanske har jättebra balans medan en annan vinglar, en tredje har armarna på ett sätt och en fjärde på något annat och det är okej! Därifrån kan vi visa på hur träden i naturen är olika om vi tittar noga. Är du med på hur vi här kan skala av prestationen samtidigt som vi förmedlar att det är okej att vara olika, unika, och öppna upp för att våga göra saker på sitt eget sätt även i skapandet, även om alla ska rita ett träd.

När ungdomar får utrymme att skapa tränar de bl.a sin problemlösning, tränar fokus, tålamod, koncentration , närvaro och bygger motståndskraft mot stress samt stärker sin självbild.

Musik som känsloredskap

Musik är ofta en självklar del av ungdomars vardag – och just därför kan den bli ett kraftfullt verktyg. Musik kan:

förstärka känslor vi vill stanna i
hjälpa till att bryta känslor när det blir för tungt
skapa lugn genom klassisk betingning (till exempel genom att spela samma lugnande musik i samband med en avslappningsövning, så att kroppen till slut reagerar med ro redan när musiken startar)
skapa en känsla av gemenskap, att inte vara ensam i det man känner

Genom samtal kring musik kan vi också skapa förtroende. Som sjuksköterska inom BUP och i skolhälsovården har jag gång på gång sett hur musik – och även kreativt skapande – kan öppna upp där vanliga samtal inte räcker till. Det bygger broar, skapar tillit och gör kontakten mer äkta. Att tillsammans sitta och knyta macrame, pärla ett armband, måla, virka eller annat gör det lättare att nå fram och blir en mer naturlig samtalsmiljö och det öppnar upp för vi är där tillsammans i närvaro - Det signalerar att ; "jag är här med dig och det är ingen stress- du kan prata om du vill men du behöver inte, jag är kvar".

Något som kan vara bra att komma ihåg även när det gäller sina egna barn. Jag har själv upplevt samma i mötet med mina egna söner och deras vänner, där t.ex att bjuda in hela gänget med tuffa tonårskillar för bakning eller göra julgodis - musik i högtalaren och samtalen flödar. Ibland har jag valt att bara lyssna och vara tacksam över att få en inblick i hur de tänker, resonerar osv och ibland har jag känt att det har passat bra att aktiv vara med, ställa frågor, vara nyfiken och lära känna dem ännu mer.

Sedan får jag ju inte heller glömma att för mig själv är musik och skapande fortfarande viktiga verktyg i vardagen och framför allt när jag har svackor, känner mig stressad eller orolig.

🌍 Forskningen visar

Musik kan minska stress, ångest och depression hos ungdomar samt stärka känsloreglering och självkänsla (McFerran & Saarikallio, 2014).
Kreativt skapande. Kreativitet kan kopplas till lägre upplevd stress och högre självkänsla hos ungdomar (Gonzales Moreno & Molero Jurado, 2023)
Estetiska och kreativa aktiviteter i skolan har visat sig främja både psykiskt välmående och lärande (Skolverket, 2019).

Som jag beskrev i exemplet ovan med yogaövningen trädet så är det sådana här saker du också får lära dig under utbildningen. HUR kan du koppla ihop de olika delarna och dessutom nå fram till ungdomarna på ett nytt sätt med olika värderingar, etik och moral osv.

👉 Vill du lära dig hur du kan använda kreativitet och musik som verktyg för ungdomars välmående? Läs mer om vår instruktörsutbildning i Medicinsk Yoga & Mindfulness för Ungdomar här https://medicinskbarnoungdomsy...

Jag avslutar detta blogginlägget ungefär som jag brukar avsluta varje kurs tillfälle med frågan;

Vad tar du med dig från det här inlägget?

Berätta gärna, jag är nyfiken!

Varma hälsningar

Sanna

Vill du höra mig prata mer om varför jag tycker kreativitet är viktigt och hur jag själv använder det så kan du lyssna på avsnitt 80 i min podd, Feelgoodpodden - Kreativitet som återhämtning, när händerna får stilla hjärnan. HÄR är länk direkt till avsnittet; https://open.spotify.com/episo...

Categories: : Ungdomar